to zalezy ,sprawa odchudzanai az tak prosta nie jest podstawowe pytania na poczatek to :ile chce suchudnac? jaka dieta?jaki dobor treningu ? i jakie suple ? .Sprawa pierwsza jakie masz cele bo jesli chesz zrobic jakams super sylwetke(10-7%bfs) to tu juz potrzeba super diety,treningu u isuplementacji a jelsi chcemy schudnac kilka kg to wystarczy [...]
1.WIEK: 23 2.WAGA: 85.5 kg 3.WZROST: 183cm 4.WYMIARY: BICEPS: 42cm KLATA: 112cm UDO: 64cm TALIA: 84cm 5.STAZ NA SILOWNI: 3 lata z przerwami 6.DIETA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: susta solo, meta+omka, wino+prop 8.TRENING: siła+masa 9.CEL CYKLU: dobrej jakosci masa / wyostrzenie sylwetki - max 90kg 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: w [...]
Wasze rekordy:)
hmmm ja tez duzo jem:)) dzis zjadlem tak chyba 8 kabanosow jogurt 2 kawalki pizzy ,delicje, z 1/4 kg lodow i to chyba na razie wszystko ale to nie moj rekord najwiecej nie wiem juz ile zjadlem ale tez duzo
[...] zeby jadl powyzje 50g w posilku protein bo w flexie tak wyczytales, i ze takie jest twoje widzi mi sie ...a sam masz zero racji..a i twoje hasla.. wiecie chlopaki ile powinniscie jesc bialka na redukcji?? Nie ? oj a carion wie 4.4g/kg No prosze na czym wy sie znacie ? przeciez w flexie napisali inaczej ehh zal mi tylko tego,ze [...]
No to inaczej, bo opieranie sie na vitalmaxie we wszytskim to przesada. bialka minimum 2g/kg masy ciala masz? ile kalorii wyliczyles?
Uda już raczej są duże jak na ten wzrost, więc nie uwzględniam ich przyrostu- zrób redukcje i wtedy napisz ile masz w udzie Z tego co piszesz wnioskuje, że masz strasznie obtłuszczone nogi i brzuch. Bo wymiary strasznie słabe jeśli chodzi o kabel i klate przy tej wadze. Jestem około 15 kg chudszy, a wymiary większe. Weź się porządnie za redukcję, [...]
Ile można wałkować takie tematy na forum... Białka,ganiery, Carbo i inne pierdoły = JEDZENIE W PROSZKU To że opędzlujesz worek gainera nie gwarantuje ci przyrostu chociażby kg masy :-)
[...] stać na żarcie? Co za problem kupujesz piersi kurczaka/indyka i ryż/kasze. 0,5 kg mięcha dziennie + ryz to ok 15 zł dziennie czyli 450 zeta miesięcznie. Z tanich dostaw białka masz jeszcze mleko/maślankę twarogi itd. Żeby zaczęło spalać tłuszcz to musisz zrobić lekko ujemny bilans kaloryczny. Lepiej powiedz ile zamierzasz przeznaczyć na żarcie!
No to fajnie. A ile powinno iść na wadze miesięcznie? Czytałem ze 1 kg max 2 na miesiąc
rok i 80 kg na klate? hmm...to ile brales na poczatku?
REDUKCJA
[...] kcal + 900 kcal = 2600 kcal 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2600 + TEF(10% z 2600 = 260) = 2600 + 260 = 2860 kcal chyba dobrze policzyłem...20 lat , 175 wzrostu , 70 wagi i ekto sorry ze tak post pod postem ide ale nie umiem inaczej ;] smpa odpisz na tamte wyżej (jesli mam 2860 kcal zapotrzebowania to ile to jest B, Ww, T ??
a co w tym nierealnego?generalnie wisi mi to ile jesteś w stanie zjeść, tylko dziwi mnie zawsze nazywanie 1,5-2 g białka/kg dietą wysokobiałkowa, przecież to jest absolutne minimum w tym sporcie a co dopiero na redukcji Zmieniony przez - Aras84 w dniu 2012-05-19 18:35:59
Nie musisz trzymać ich na barkach, ale ile kg weźmiesz 60 maks ? to nie na długą metę. Przysiady ze sztangą to jest podstawowe ćwiczenie.
[...] tą kase.Mam jeszcze czas żeby dozbierać kase i wtedy jak nie odkryje czegoś to kupie 2xHP, do tego zma i bcaa. Siodema oczywiście nie chodziło o to czy zrobie.Myślałem bardziej o tym że ktoś na podstawie swoich doświadczeń i treningu siłowym na danym stacku napisze ile udało mu się dostukać KG Zmieniony przez - DAWID.K w dniu 2007-12-12 23:58:47
Czyli jak waże 75 KG to mam brać 75g ?? i pytanie czy na czczo też brać rano jeżdżę na rowerze brać przed tym by zatrzymać katabolizm i ile ??
[...] dac co proponujecie. Dodam jeszcze ze naleze do endo raczej i mam spro tłuszczy ale che to zmienić. Jade teraz na diecie low Carb, pojade na nij do konca marca i zobacze ile da jak bedzie dobrze to tak dalej pociągne... tylko nie wiem co wziac przed wakcjami jeszcze bo bede jechał clen eca ale chce dołozyc anabole zeby miesni nie stracic co [...]
Masa na razie idzie mi od niechcenia bo staż mam mały, później będę dopiero redukować ją. Chce mieć wszystko oprócz masy. Gdybym nastawił się na masę na pewno podskoczyło by mi sporo kg, nie powiem ci dokładnie ile.. I tak za dużo mi podskoczyło ;c
[...] al moja waga od kad cwicze na siłowni stoi w miejscu ale mięsnie jak by tylko rosną a moja waga jak podskoczy to moze 3,4kg (teraz warze 80kg)prosze o jakąs pomoc przykładowy trening lub coś bo ja poprostu nie dowierzam ze moge udzwignac 95 kg a macham caly czas 50 dziwna sprawa kiedy moi koledzy machaja 70 lub 80 :/ awezme tyle ile oni na klate
radziu a ile bierzesz na bic ? :D EDIT: korwa w profilu ze 50 kg 10 razy korwa podaj plan ja sie męczy z biceps z siłą jego jak***** Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-04-22 07:32:07
bez pracy nie ma kołaczy... a pomysł z pol kg kretki w 2 tyg tez się mnie wydawał chybiony... mało kto tak dawkuje.. to wychodzi 250 g na tydzien czyli 40 g dziennie a dawki sa o ile sie nie myle w granicach 20-25 g na dzien TRENINGOWY
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
